Surya Namaskar - der Sonnengruß
Der Sonnengruß ist wohl die bekannteste Asanaabfolge des Yoga. Der Begriff Sonnengruß leitet sich aus der Sanskrit Bezeichnung ab: Surya = die Sonne und Namaskar = Gruß. Die Sonne selbst ist essentieller Bestandteil des Lebens – sie spendet Licht, sie wärmt, sie lässt wachsen, sie aktiviert, sie macht beweglich und gibt vielen Menschen eine positive Grundstimmung. Einige dieser Eigenschaften finden wir im Sonnengruß wieder – jeder vielleicht ein paar andere.
Im Yoga spielt der Sonnengruß eine zentrale Rolle. Ursprünglich wurde der Sonnengruß der aufgehenden Sonne zugewandt praktiziert. So wurden Körper und Geist durch den Einklang von Atem und Bewegung auf den Tag vorbereitet. Und noch heute ist die Praxis des Sonnengrußes an sich bereits eine wundervolle Yogapraxis. Der Körper wird aktiviert, der Atem vertieft, der Geist fokussiert, die Gelenke gelockert, die Muskeln gedehnt und gekräftigt. Am Sonnengruß ist der gesamte Körper beteiligt.
Der Sonnengruß ist eine Abfolge von 12 Körperhaltungen, die sich wiederholen. Je nach Yogastil und Yogalehrer:in bzw. Yogastunde variiert die Reihenfolge dieser 12 Asanas. Aber eines haben alle diese Varianten gemeinsam: sie bereiten uns entweder auf den Tag vor oder auf eine weiterführende Yogapraxis.
Das Besondere am Sonnengruß ist das Zusammenspiel von Atem und Bewegung. Bei den meisten Varianten wird eine Bewegung auf eine Atemphase gelegt. Dieses Zusammenspiel von Atmung und Bewegung fokussiert den Geist, das Außen tritt zurück und das Hier und Jetzt übernimmt die Führung. Es ist eine Zeit des mit sich seins, des Ankommens bei sich, des mit sich auseinandersetzen. Dieser Prozess wird intensiver, je mehr Sonnengrüße man praktiziert. Für mich fühlt es sich nach mehreren Sonnengrüßen an wie eine Meditation in Bewegung – einfach wunderbar.
Heute ist unsere Yoga Challenge der 108 Sonnengrüße zu Ende gegangen. Und es klingt zwar unglaublich, ist mit entsprechender Vorbereitung aber für jeden machbar. Wir haben uns zwar durch geschwitzt aber sehr zufrieden am Ende gefühlt. Und es entstand eine neue Idee – eine morgendliche Sonnengrußstunde. Bei der von uns praktizierten Sonnengrußvariante würde man etwa 50 Sonnengrüße schaffen, hinterher noch ein Savasana oder eine Meditation und der Tag kann starten. Ich werde diesen Gedanken in meinem Kopf behalten und vielleicht einen Morgenkurs daraus entstehen lassen, wenn ich wieder fit bin. Bis dahin hoffe ich, dass ihr eure eigene kleine Sonnengrußpraxis am Morgen beginnt.
Dazu könnt ihr gern folgende Videodateien nutzen, die ich mit Hilfe einer Teilnehmerin der Yoga Challenge aufgezeichnet habe. Der Restorative Sonnengruß (10 Stück – ca.12:30min.) eignet sich als Einstieg und für Menschen mit Problemen im Bewegungsapparat. Der Vinyasa Sonnengruß (10 Stück – ca.13:30min.) eignet sich für Yogis, die schon seit einiger Zeit Yoga praktizieren. Die ans Ashtanga angelehnten Sonnengrüße (5x A, 5x B – ca. 15min.) sind für fortgeschrittene Yogis geeignet. Bring dich in Schwung und genieße es, den Tag für dich und mit dir zu beginnen:
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